Tajemství tyče na bench: Jak zvednout maximum?

Co je to osa na bench?

Osa na bench press, často nazývaná také olympijská osa, je základní součástí vybavení pro silový trénink. Tato osa je delší a silnější než standardní osa na bicepsové zdvihy a je navržena tak, aby unesla mnohem větší váhu. Obvykle je vyrobena z oceli a má vroubkovaný povrch pro lepší úchop.

Délka osy na bench press se pohybuje kolem 220 cm a její průměr je 50 mm. Na obou koncích osy jsou speciální úchyty pro kotouče, které jsou zajištěny pružnými objímkami. Tyto objímky umožňují rychlou a snadnou výměnu kotoučů.

Při výběru osy na bench press je důležité zvážit několik faktorů. Prvním je nosnost osy, která se udává v kilogramech. Dalším faktorem je kvalita oceli a zpracování. V neposlední řadě je důležitý i typ úchopu, který osa nabízí.

Osa na bench press je nezbytná pro provádění bench pressu, ale i mnoha dalších cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a military press. Je to investice, která se vyplatí každému, kdo to s posilováním myslí vážně.

Typy os na bench press

Při výběru osy na bench press je důležité zvážit typ osy, jelikož každý typ má své specifické vlastnosti a využití.

Nejběžnějším typem je olympijská osa, která se vyznačuje průměrem 50 mm a hmotností 20 kg. Je vhodná pro většinu cvičenců a umožňuje naložit velkou zátěž. Pro začátečníky a pro cvičení s menší vahou je vhodnější krátká osa, která má délku okolo 180 cm a hmotnost 10 kg.

Pro powerliftery je určena powerliftingová osa, která je tužší a odolnější než olympijská osa. Má také agresivnější vroubkování a je dražší. Technická osa je specifickým typem osy určené pro vzpírání. Má menší průměr úchopu a je velmi pružná.

Kromě výše zmíněných typů existují i další specializované osy, jako je safety squat osa nebo hex bar. Při výběru osy je důležité zvážit své cíle, zkušenosti a finanční možnosti.

Výběr správné osy

Při výběru osy na bench press je potřeba zvážit několik faktorů. Prvním je délka osy. Standardní olympijská osa má délku 220 cm, což je pro většinu cvičenců ideální. Pokud jste ale menší postavy, může být pro vás vhodnější kratší osa. Naopak, pokud jste velmi vysocí, můžete zvážit delší osu.

Dalším faktorem je hmotnost osy. Standardní olympijská osa váží 20 kg. Pro začátečníky může být tato hmotnost příliš vysoká. V takovém případě je možné začít s lehčí osou, například 15 kg. S přibývající silou pak můžete přejít na těžší osu.

Důležitým faktorem je také průměr osy. Standardní olympijská osa má průměr úchopu 28 mm. Některé osy mají ale průměr úchopu menší, například 25 mm. Menší průměr úchopu je vhodný pro cvičence s menšíma rukama.

Posledním faktorem, který je potřeba zvážit, je materiál osy. Většina os je vyrobena z oceli. Ocelové osy jsou odolné a vydrží i vysokou zátěž. Existují ale i osy z jiných materiálů, například z hliníku. Hliníkové osy jsou lehčí než ocelové osy, ale nejsou tak odolné.

Při výběru osy na bench press je důležité zvážit všechny výše uvedené faktory. Správně zvolená osa vám pomůže dosáhnout lepších výsledků a předejít zranění.

Hmotnost olympijské osy

Standardní olympijská osa, používaná pro bench press a mnoho dalších silových cviků, váží 20 kg. Tato hmotnost je dána mezinárodními standardy a je konzistentní napříč různými výrobci. Je důležité si uvědomit, že tato hmotnost nezahrnuje žádné kotouče.

Při výběru osy na bench press je kromě hmotnosti důležité zvážit i další faktory, jako je průměr úchopu, druh vroubkování a nosnost. Průměr úchopu se u olympijských os pohybuje kolem 28 mm, což je ideální pro pevný úchop. Vroubkování na ose pomáhá s úchopem a zabraňuje sklouzávání rukou během cvičení. Nosnost osy udává, kolik kilogramů kotoučů na ni můžete bezpečně naložit.

Pro začátečníky může být 20 kg osa na bench press příliš těžká. V takovém případě je vhodné začít s lehčí osou, například 10 kg nebo 15 kg, a postupně se propracovávat k těžší variantě.

Průměr osy a úchop

Průměr osy je klíčový parametr, který ovlivňuje, jak pohodlně a pevně budete tyč držet. Standardní olympijská osa pro vzpírání má průměr 28 mm, zatímco některé vzpěračské osy a osy určené pro domácí posilovny mají průměr 25 mm. Tenčí osa se obecně lépe drží, zvláště pro lidi s menšíma rukama. Silnější úchop aktivuje více svalů v předloktí a zápěstí, což může vést k větší síle a stabilitě při bench pressu.

Úchop se vztahuje k šířce, ve které držíte osu. Užší úchop zapojuje více tricepsů, zatímco širší úchop klade větší důraz na prsní svaly. Nejběžnější úchop je o něco širší než šířka ramen. Správná šířka úchopu se liší v závislosti na individuálních proporcích těla a cílech tréninku. Je důležité experimentovat s různými šířkami úchopu, abyste našli tu, která vám nejlépe vyhovuje.

Materiál a povrchová úprava

Tyč na bench press je základní výbavou každé posilovny a domácího gymu. Při výběru je důležité zohlednit materiál a povrchovou úpravu, které ovlivňují její odolnost, životnost a komfort při cvičení. Nejčastěji se setkáte s tyčemi vyrobenými z oceli. Ocelové tyče jsou cenově dostupné a odolné vůči opotřebení. Pro zvýšení pevnosti a tvrdosti se ocel často obohacuje o chrom, nikl nebo molybden. Povrchová úprava ocelových tyčí se liší a ovlivňuje odolnost proti korozi a vzhled.

Chromování je cenově dostupná varianta, která poskytuje základní ochranu proti korozi. Zinek nabízí lepší ochranu než chrom, ale může se časem odírat. Černý oxid dodává tyči elegantní vzhled a určitou míru ochrany. Niklování je odolnější než chromování a má lesklý vzhled. Cerakote je keramická povrchová úprava, která je vysoce odolná proti oděru a korozi.

Kromě oceli se můžete setkat s tyčemi z hliníku nebo titanu. Hliníkové tyče jsou lehké a odolné proti korozi, ale méně pevné než ocelové. Titanové tyče jsou extrémně pevné a lehké, ale také velmi drahé. Při výběru materiálu a povrchové úpravy tyče na bench press zvažte své individuální potřeby a rozpočet.

Bezpečnostní prvky osy

Při výběru osy na bench press je bezpečnost naprosto zásadní. Věnujte pozornost nosnosti osy, která by měla být dostatečná pro vaše tréninkové váhy. Kvalitní osa má vroubkování pro pevnější úchop a zabraňuje nebezpečnému sklouznutí. Důležité jsou i bezpečnostní objímky, které spolehlivě fixují kotouče na ose a brání jejich pohybu během cvičení. Pro maximální bezpečnost volte osy s certifikací od renomovaných organizací, jako je například IWF nebo IPF. Tyto certifikace zaručují, že osa splňuje přísné bezpečnostní standardy a je vhodná pro náročné tréninky. Nepodceňujte výběr osy, investujte do kvality a bezpečnosti vašeho tréninku.

Tyč na bench press je jako meč pro rytíře. Bez ní nemůžeš vybojovat své bitvy s gravitací.

Jan Sedlák

Údržba a skladování osy

Osa na bench press je srdcem vaší domácí posilovny, proto si zaslouží vaši péči. Po každém tréninku osu otřete od potu a magnézia, zabráníte tak korozi. Použijte k tomu suchý hadřík nebo papírovou utěrku. Pokud je to nutné, můžete hadřík lehce navlhčit vodou, ale osu vždy důkladně osušte. Jednou za čas ošetřete osu tenkou vrstvou oleje určeného na kovové povrchy. Věnujte pozornost i ložiskům, která je vhodné promazávat podle instrukcí výrobce. Osu skladujte na suchém a čistém místě, ideálně v horizontální poloze na stojanu. Pokud osu zavěšujete, dbejte na to, aby byla zavěšena rovnoměrně a nedocházelo k jejímu prohýbání. Správná údržba a skladování prodlouží životnost vaší osy a zajistí její bezproblémové fungování po mnoho let.

Vlastnost	Hodnota
Typ materiálu	Ocel
Průměr tyče	25 mm (standardní olympijská tyč)
Délka tyče	220 cm (standardní olympijská tyč)

Oblíbené značky a modely

Na trhu existuje nespočet značek a modelů tyčí na bench press, od levných základních modelů až po profesionální olympijské tyče. Mezi nejoblíbenější značky patří Rogue, Eleiko, Ivanko, a Titan Fitness. Tyto značky jsou známé svou kvalitou, odolností a spolehlivostí.

Při výběru tyče je důležité zvážit typ tréninku, který plánujete. Pro začátečníky a rekreační sportovce může být dostačující základní tyč s nosností do 200 kg. Pokročilejší sportovci by měli zvážit tyč s vyšší nosností a lepšími vlastnostmi, jako je rotace pouzder a vroubkování úchopu.

Mezi oblíbené modely patří Rogue Ohio Bar, Eleiko Competition Bar a Titan Fitness Olympic Bar. Tyto tyče jsou vyrobeny z vysoce kvalitní oceli a splňují standardy pro silový trojboj a vzpírání.

Při výběru tyče je také důležité zvážit průměr úchopu a typ vroubkování. Většina standardních tyčí má průměr úchopu 28 mm, ale existují i ​​tyče s tenčím nebo silnějším úchopem. Vroubkování může být agresivní nebo jemnější, v závislosti na preferencích sportovce.

Cena a dostupnost

Ceny tyčí na bench se značně liší v závislosti na značce, materiálu a nosnosti. Základní modely z oceli se dají pořídit už od 1 000 Kč, zatímco profesionální olympijské tyče s ložiskovým uložením a vysokou nosností se můžou vyšplhat až na 10 000 Kč i více. Kromě ceny samotné tyče je potřeba počítat i s cenou závaží, která se pohybuje od 20 Kč za kilogram u betonových kotoučů až po 80 Kč za kilogram u profesionálních bumper kotoučů.

Dostupnost tyčí na bench je v dnešní době velmi dobrá. Většinu modelů lze zakoupit v kamenných obchodech se sportovním vybavením, ale i v mnoha e-shopech. Při výběru je důležité zohlednit nejen cenu, ale i nosnost tyče, její délku a průměr úchopu. Pro domácí použití obvykle postačí základní model s nosností do 150 kg, pro náročnější trénink je ale vhodné investovat do kvalitnější tyče s vyšší nosností a ložiskovým uložením.