Forma na léto? S trenažéry hračka!

Typy trenažerů

Existuje mnoho druhů trenažérů a posilovacích strojů, které uspokojí potřeby začátečníků i profesionálních sportovců. Mezi nejoblíbenější patří:

• Běžecké pásy: Simulují běh a chůzi, ideální pro kardio trénink a spalování kalorií. Nabízí nastavitelný sklon a rychlost pro simulaci různých terénů a intenzit.
• Rotopedy: Šetrné ke kloubům, vhodné pro všechny věkové kategorie. Posilují svaly na nohou a zlepšují kardiovaskulární systém. Existují v různých variantách, od klasických po spinningová kola.
• Eliptické trenažéry: Kombinují běh, chůzi na lyžích a stepper, zapojují svaly celého těla. Pohyb je plynulý a šetrný ke kloubům.
• Veslovací trenažéry: Komplexní trénink, který zapojuje až 80 % svalů. Posilují záda, nohy, paže i břicho. Jsou vhodné pro zlepšení kondice i spalování tuků.
• Posilovací věže: Multifunkční stroje, které umožňují procvičit všechny svalové partie. Nabízí širokou škálu cviků a nastavitelných zátěží. Jsou vhodné pro domácí i komerční využití.
• Jednoruční činky: Klasické závaží, které se používá pro posilování paží, hrudníku a zádových svalů. Lze s nimi provádět mnoho cviků s různou intenzitou.
• Posilovací lavice: Umožňují provádět bench press, tlaky s činkami a další cviky na posílení hrudníku, tricepsů a ramen. Existují v různých variantách, od jednoduchých po multifunkční.

Při výběru trenažéru je důležité zvážit své cíle, fyzickou kondici a prostorové možnosti.

Výhody cvičení na trenažerech

Cvičení na trenažerech a posilovacích strojích s sebou nese řadu benefitů. V první řadě nabízí možnost cíleného posilování konkrétních svalových skupin. Díky nastavitelným vahám a odporům si snadno přizpůsobíte zátěž svým individuálním potřebám a cílům, ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec. Trenažéry a posilovací stroje poskytují kontrolované a bezpečné prostředí pro cvičení, minimalizují riziko zranění a umožňují správné provedení cviků. To je obzvláště důležité pro začátečníky, kteří se teprve seznamují s posilováním. Další výhodou je nezávislost na počasí. Můžete cvičit kdykoli se vám to hodí, bez ohledu na déšť, sníh nebo horko. Moderní trenažéry navíc často disponují interaktivními funkcemi, jako jsou virtuální trasy, tréninkové programy nebo možnost sledovat svůj pokrok. To cvičení zpestřuje a motivuje k lepším výkonům. V neposlední řadě šetří čas. Nemusíte nikam dojíždět a můžete efektivně využít čas, který byste jinak strávili na cestě do fitness centra.

Nevýhody trenažerů

Ačkoliv trenažéry a posilovací stroje nabízejí mnoho benefitů, je fér zmínit i jejich stinné stránky. První nevýhodou může být pro někoho omezený rozsah pohybu. Stroje vás vedou po pevně dané dráze, což sice pomáhá začátečníkům s technikou, ale zároveň nezapojuje tolik stabilizačních svalů jako cvičení s volnou vahou. To může vést k svalovým dysbalancím, kdy jsou některé svalové skupiny nadměrně rozvinuté, zatímco jiné zaostávají.

Další nevýhodou je často cena. Kvalitní trenažéry a posilovací stroje představují nemalou investici, a to jak pro jednotlivce, tak pro fitness centra. Navíc zabírají poměrně dost místa, což může být problém v menších bytech.

Někteří lidé také zmiňují jako nevýhodu jistou monotónnost cvičení na strojích. Opakované pohyby na stejném stroji mohou vést k nudě a ztrátě motivace. Důležité je proto cvičení obměňovat, zařazovat různé stroje a cviky s volnou vahou, případně kombinovat trénink s jinými aktivitami.

Jak vybrat trenažer

Výběr správného trenažéru závisí na vašich cílech, preferencích a možnostech. Nejprve si ujasněte, zda preferujete kardio trénink pro zlepšení kondice a spalování kalorií, nebo silový trénink pro budování svalové hmoty. Dále zvažte prostorové možnosti a rozpočet. Pro menší byty jsou vhodné skládací běžecké pásy, rotopedy nebo eliptické trenažéry. Pokud máte více prostoru a financí, můžete zvážit multifunkční posilovací věže, veslovací trenažéry nebo spinningová kola.

Než se rozhodnete pro konkrétní typ trenažéru, vyzkoušejte si ho v prodejně. Věnujte pozornost ergonomii, nastavení zátěže a funkcím. Důležitá je také nosnost trenažéru a jeho stabilita. Přečtěte si recenze ostatních uživatelů a porovnejte parametry a ceny různých modelů. Nezapomeňte na doplňky, jako jsou podložky pod trenažéry, hrudní pásy pro měření tepu nebo držáky na láhve s vodou. Investice do kvalitního trenažéru se vám vyplatí v podobě lepší kondice, zdraví a spokojenosti.

Oblíbené značky trenažerů

Na trhu existuje nepřeberné množství značek trenažérů a posilovacích strojů, od levných modelů pro domácí použití až po profesionální stroje do posiloven. Mezi nejoblíbenější značky patří například Kettler, inSPORTline, Tunturi, Bowflex a Concept2. Tyto značky si získaly oblibu díky své kvalitě, spolehlivosti a široké nabídce produktů.

Kettler je německá značka s dlouholetou tradicí, která se zaměřuje na výrobu kvalitních a odolných trenažérů pro domácí i profesionální použití. inSPORTline je česká značka, která nabízí širokou škálu trenažérů a fitness vybavení za dostupné ceny. Finská značka Tunturi je známá svými inovativními produkty a důrazem na design. Americká značka Bowflex se specializuje na posilovací stroje s unikátním systémem odporu. Concept2 je americká značka, která je proslulá svými veslařskými trenažéry, které jsou považovány za jedny z nejlepších na světě.

Při výběru značky trenažéru je důležité zvážit své individuální potřeby a preference. Důležitými faktory jsou typ trenažéru, cenová relace, kvalita zpracování, dostupnost servisu a recenze od ostatních uživatelů. Před nákupem je vhodné si trenažér osobně vyzkoušet a poradit se s odborníkem.

Cena trenažerů

Cena trenažerů a posilovacích strojů se velmi liší a závisí na mnoha faktorech. Mezi ne patří typ stroje, značka, funkčnost, kvalita materiálů a nosnost. Obecně platí, že základní modely trenažerů, jako jsou rotopedy nebo běžecké pásy, začínají na ceně okolo 5 000 Kč. Sofistikovanější stroje s pokročilými funkcemi, jako je měření tepu, programy tréninku a propojení s mobilními aplikacemi, se pohybují v cenové relaci od 10 000 Kč do 30 000 Kč. Profesionální trenažéry určené pro komerční využití v posilovnách pak mohou stát i více než 50 000 Kč.

U posilovacích strojů je cenové rozpětí ještě širší. Jednoduché posilovací lavice se dají pořídit již od 2 000 Kč, zatímco multifunkční posilovací věže s integrovanými závažemi se pohybují v cenové relaci od 15 000 Kč do 50 000 Kč a více. Cena posilovacích strojů je ovlivněna také typem zátěže. Stroje se závažím bývají dražší než stroje s odporovou gumou nebo hydraulickým odporem.

Při výběru trenažeru nebo posilovacího stroje je důležité zvážit nejen cenu, ale také vaše individuální potřeby a cíle. Pokud s cvičením teprve začínáte, pravděpodobně vám postačí základní model. Naopak zkušenější sportovci ocení pokročilé funkce a vyšší kvalitu materiálů. Než se rozhodnete pro koupi, doporučujeme si přečíst recenze a porovnat ceny u různých prodejců.

Tipy pro cvičení na trenažerech

Než se vrhnete na cvičení, věnujte čas seznámení s trenažery a jejich správným nastavením. Každý stroj je určen pro specifické cviky a svalové partie. Nesprávné nastavení může vést k neefektivnímu cvičení nebo dokonce ke zranění. Nebojte se požádat o radu zkušenějšího kolegu nebo trenéra. Pomohou vám s nastavením a ukáží správnou techniku. Správná technika je klíčová pro dosažení výsledků a prevenci zranění. Před zahájením cvičení si důkladně prostudujte návody k trenažerům nebo se poraďte s trenérem. Dodržujte pitný režim před, během i po cvičení. Dostatečná hydratace je důležitá pro správné fungování svalů a regeneraci. Začněte s lehčí zátěží a postupně ji zvyšujte. Není nutné hned na začátku zvedat těžké váhy. Důležitější je správná technika a postupné zvyšování zátěže. Nezapomínejte na zahřátí před cvičením a strečink po cvičení. Zahřátí připraví svaly na zátěž a strečink zlepší flexibilitu a urychlí regeneraci. Cvičení by vám mělo přinášet radost. Experimentujte s různými trenažery a najděte si cviky, které vás baví.

Bezpečnostní opatření

Při používání trenažerů a posilovacích strojů je bezpečnost na prvním místě. Před zahájením jakéhokoli cvičení se seznamte s funkcí stroje a správným provedením cviků. Využijte instrukce od zkušeného trenéra, abyste předešli zraněním. Před cvičením se vždy důkladně zahřejte a protáhněte. Začněte s lehčí zátěží a postupně ji zvyšujte, jak se vaše tělo bude adaptovat. Nepřeceňujte své síly a zvolte si zátěž, která je pro vás výzvou, ale zároveň vám umožní udržet správnou techniku cvičení. Během cvičení dbejte na správné držení těla a dýchejte plynule a rytmicky. Pokud pocítíte bolest, okamžitě přerušte cvičení a poraďte se s lékařem. Pravidelně kontrolujte stav trenažerů a posilovacích strojů. Ujistěte se, že jsou všechny části pevně utažené a funkční. V případě závady stroj nepoužívejte a kontaktujte servisního technika. Nezapomínejte na pitný režim a během cvičení doplňujte tekutiny. Po cvičení dopřejte svému tělu dostatek času na regeneraci.

Časté chyby při cvičení

Při používání trenažerů a posilovacích strojů je snadné podlehnout některým běžným chybám, které mohou vést ke zranění nebo snížení efektivity cvičení. Jednou z nejčastějších chyb je nesprávné nastavení stroje. Před zahájením cvičení si vždy pečlivě nastavte sedadlo, závaží a další parametry tak, aby vyhovovaly vaší výšce, váze a flexibilitě. Další častou chybou je příliš rychlé cvičení. Mnoho lidí má tendenci hýbat závažím příliš rychle, čímž se vystavují riziku zranění a snižují efektivitu cvičení. Zaměřte se na pomalé a kontrolované pohyby, abyste zapojili správné svalové skupiny.

Špatná technika je dalším častým problémem. Pokud si nejste jisti, jak stroj správně používat, požádejte o pomoc trenéra. Nesprávná technika může vést k bolesti a zranění. Nezapomínejte také na dýchání. Během cvičení dýchejte plynule a rytmicky. Zadržování dechu může vést k závratím a dalším zdravotním problémům. A konečně, nezapomeňte na zahřátí před cvičením a protažení po cvičení. Zahřátí připraví vaše svaly na zátěž a protažení pomůže předejít svalové horečce a zraněním. Dodržováním těchto tipů můžete minimalizovat riziko zranění a maximalizovat výsledky vašeho cvičení.

0 Inspirace na cviky

S tolika různými trenažéry a posilovacími stroji na trhu může být těžké se zorientovat a najít ty správné cviky pro vaše cíle. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, inspirace nikdy není na škodu.

Začněme s kardio trenažéry. Běžecké pásy jsou skvělé pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Pro šetrnější zátěž kloubů zkuste eliptický trenažér, který zapojuje jak horní, tak dolní část těla. Pokud preferujete jízdu na kole, rotoped vám umožní simulovat jízdu v terénu s různým odporem.

Pro posilování celého těla jsou tu posilovací věže, které nabízejí širokou škálu cviků pro všechny svalové partie. Můžete cvičit s vlastní vahou nebo přidat závaží pro větší intenzitu. Jednoruční činky a činky s nastavitelnou váhou jsou ideální pro izolované cviky na biceps, triceps, ramena a záda.

Nezapomeňte ani na funkční trénink s využitím balančních pomůcek, medicinbalů a závěsných systémů. Tyto cviky vám pomohou zlepšit koordinaci, stabilitu a sílu.

1 Trenažery pro začátečníky

Pro začátečníky, kteří s cvičením teprve začínají, je důležité vybrat si trenažér, který je bezpečný, snadno se používá a umožňuje provádět cviky s menší zátěží. Mezi vhodné trenažéry pro začátečníky patří:

Rotoped: Skvělý pro zlepšení kardiovaskulární kondice a posílení nohou. Umožňuje plynule regulovat zátěž a je šetrný ke kloubům.

Eliptický trenažér: Kombinuje pohyb běhu, chůze do schodů a běhu na lyžích. Zapojuje svaly celého těla a je šetrný ke kloubům.

Veslovací trenažér: Efektivní trenažér, který zapojuje až 85 % svalů v těle. Posiluje záda, nohy, paže i břicho.

Posilovací lavice s nastavitelnou zátěží: Všestranný trenažér, který umožňuje provádět širokou škálu cviků na posílení celého těla. Začátečníci by měli začít s nízkou zátěží a postupně ji zvyšovat.

TRX závěsný systém: Využívá vlastní váhu těla k posílení svalů a zlepšení stability. Vhodný pro začátečníky i pokročilé.

Před zahájením cvičení na jakémkoli trenažéru je důležité se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás cvičení bezpečné. Dále je důležité začít s krátkými tréninky s nízkou intenzitou a postupně zvyšovat jejich délku a intenzitu. Nezapomeňte na důkladné protažení před i po cvičení.

2 Trenažery pro pokročilé

Pro ty, kteří už mají něco odcvičeno a hledají větší výzvu, existuje řada trenažerů, které posunou trénink na další úroveň. Mezi nejoblíbenější patří veslovací trenažéry a air bike. Veslovací trenažéry procvičují celé tělo a jsou skvělé pro budování síly a vytrvalosti. Nabízejí komplexní trénink, který zapojuje nohy, záda, paže i core. Air bike, neboli vzduchový trenažer, je další skvělou volbou pro náročný kardio trénink. Intenzita cvičení se odvíjí od vaší vlastní síly a úsilí, čím rychleji šlapete, tím větší kladete odpor. Air bike je ideální pro intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který je efektivní pro spalování kalorií a zlepšení kondice. Při výběru trenažéru pro pokročilé je důležité zvážit vaše cíle, prostorové možnosti a rozpočet. Než se pro konkrétní model rozhodnete, doporučujeme si ho vyzkoušet a poradit se s odborníkem.

3 Údržba trenažerů

Pravidelná údržba trenažérů a posilovacích strojů je zásadní pro jejich dlouhou životnost, bezpečnost a váš tréninkový komfort. Zanedbané stroje se opotřebovávají rychleji, mohou být hlučné a v nejhorším případě i nebezpečné.

Po každém použití otřete pot a nečistoty z madel, sedaček a displejů. Použijte k tomu vlhký hadřík a jemný čisticí prostředek. Pravidelně kontrolujte dotažení všech šroubů a spojů. Uvolněné šrouby utáhněte, abyste předešli poškození stroje nebo zranění.

Promazávejte pohyblivé části, jako jsou ložiska, kolejnice a lanka, silikonovým sprejem nebo jiným vhodným mazivem. Mazání snižuje tření a opotřebení a zajišťuje plynulý chod stroje. Pravidelně kontrolujte stav lanek a řemenů. Pokud jsou opotřebené nebo poškozené, nechte je vyměnit.

Jednou za čas proveďte důkladnější čištění celého stroje. Použijte vysavač na prach a nečistoty v těžko dostupných místech. Pokud je to nutné, demontujte kryty a vyčistěte i vnitřní části stroje.

Dodržujte pokyny výrobce pro údržbu a čištění vašeho konkrétního trenažéru. Pravidelná údržba vám zaručí bezproblémový chod vašich strojů a prodlouží jejich životnost.

4 Alternativy k trenažerům

Pokud hledáte alternativu k tradičním trenažérům a posilovacím strojům, máte štěstí! Existuje mnoho způsobů, jak si zacvičit a zlepšit svou kondici i bez nich. Zde je několik tipů:

• Cvičení s vlastní vahou: Zapomeňte na komplikované stroje a vraťte se k základům. Kliky, dřepy, výpady a shyby jsou jen některé z cviků, které efektivně procvičí celé vaše tělo s využitím pouze vaší vlastní váhy.
• Funkční trénink: Tento typ tréninku se zaměřuje na pohyby, které napodobují běžné aktivity v každodenním životě. Používá se při něm různé vybavení, jako jsou medicinbaly, kettlebelly a TRX systémy, ale mnoho cviků lze provádět i bez pomůcek.
• Jóga a pilates: Tyto disciplíny posilují vaše svaly, zlepšují flexibilitu a rovnováhu a zároveň zklidňují mysl. Existuje mnoho různých stylů jógy a pilates, takže si jistě najdete ten pravý pro vás.
• Venkovní aktivity: Běh, cyklistika, plavání, turistika – možností, jak se hýbat venku, je nespočet. Zapojte do svého tréninku trochu čerstvého vzduchu a slunečního svitu a užijte si pohyb zábavnou formou.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoli alternativu, nezapomeňte na důležitost správné techniky a postupného zvyšování zátěže. Pokud si nejste jisti, jak na to, poraďte se s profesionálním trenérem.

5 Trendy v oblasti trenažerů

Svět fitness se neustále vyvíjí a s ním i trendy v oblasti trenažérů a posilovacích strojů. Co frčí letos?

Inteligentní trenažéry s propojením na aplikace a virtuální realitu. Zapomeňte na nudné sledování televize během tréninku. Moderní trenažéry vám umožní propojit se s aplikacemi jako Zwift nebo Rouvy a užít si jízdu virtuálním světem, závodit s přáteli nebo absolvovat strukturované tréninky. Virtuální realita pak posouvá zážitek ještě o úroveň výš a vtáhne vás přímo do děje.

Multifunkční posilovací věže šetří místo a peníze. Prostor je v dnešní době luxus a ne každý si může dovolit vyhradit celou místnost na domácí posilovnu. Multifunkční posilovací věže v sobě kombinují hned několik strojů v jednom kompaktním celku, a umožňují tak procvičit celé tělo bez nutnosti pořizovat hromadu samostatných strojů.

Trénink s vlastní vahou je stále populární. Není nutné utrácet majlant za drahé stroje. Cvičení s vlastní vahou je efektivní, zábavné a dostupné pro každého. Stačí vám kousek volného prostoru a můžete začít.

EMS trénink (elektrická stimulace svalů) slibuje revoluci v oblasti fitness. Díky elektrickým impulzům aktivuje EMS trénink svaly mnohem intenzivněji než klasické cvičení. Stačí krátký, ale intenzivní trénink a výsledky se dostaví rychleji.

Outdoorové fitness hřiště zažívají boom. Cvičení na čerstvém vzduchu má své kouzlo. Outdoorová fitness hřiště nabízejí širokou škálu cvičebních prvků pro všechny věkové kategorie a úrovně zdatnosti.