Zkroťte zimu s cyklotrenažérem a buďte ve formě po celý rok

Co je cyklotrenažér?

Cyklotrenažér je zařízení, které vám umožňuje jezdit na kole uvnitř. Je to skvělý způsob, jak si zacvičit, zlepšit svou fyzičku a užít si jízdu na kole bez ohledu na počasí nebo denní dobu.

Typy cyklotrenažérů

• Turbotrenažéry: Využívají odpor vzduchu nebo magnetické síly k simulaci jízdy. Jsou cenově dostupnější a nabízejí širokou škálu odporu.
• Váhové trenažéry: Využívají setrvačník k vytváření odporu. Jsou známé pro svůj realistický pocit z jízdy a plynulý chod.
• Přímé trenažéry: Vyžadují, abyste na ně namontovali své vlastní kolo. Nabízejí nejrealističtější pocit z jízdy.

Další zařízení pro trénink cyklistiky

• Rollery: Tři válce, na kterých balancujete se svým kolem. Pomáhají zlepšovat rovnováhu a koordinaci.
• Inteligentní trenažéry: Připojují se k vašemu chytrému telefonu, tabletu nebo počítači a umožňují vám jezdit ve virtuálních světech a sledovat svůj výkon.
• Monitory srdečního tepu: Pomáhají sledovat vaši intenzitu tréninku.
• Wattmetry: Měří vaši sílu šlapání a poskytují vám přesné údaje o vašem výkonu.

Výběr správného vybavení

Při výběru cyklotrenažéru nebo jiného zařízení je důležité zvážit své cíle, rozpočet a preference. Pokud s cyklistikou teprve začínáte, bude vám pravděpodobně stačit základní turbotrenažér. Pokud jste zkušenější cyklista, možná budete chtít investovat do inteligentního trenažéru nebo přímého trenažéru.

Typy cyklotrenažérů

Svět cyklotrenažérů je dneska fakt pestrý a nabízí hromadu možností pro všechny cyklistické nadšence. Ať už jsi ostřílenej profík, nebo teprve začínáš, určitě najdeš typ, co ti sedne.

Než se do toho pustíme, je fajn si říct, že existují dvě základní kategorie: trenažéry a válce. Trenažéry jsou stabilnější a jednodušší na ovládání, takže se hodí pro začátečníky. Válce zase kladou větší důraz na rovnováhu a koordinaci, což ocení zkušenější jezdci.

Mezi nejoblíbenější trenažéry patří ty s magnetickým odporem. Jsou cenově dostupné, tiché a poskytují dostatečnou zátěž pro běžný trénink. Pokud hledáš realističtější pocit z jízdy, mrkni na trenažéry s elektromagnetickým odporem. Ty se ovládají elektronicky a dokážou simulovat i jízdu do kopce.

Pro ty nejnáročnější jsou tu pak trenažéry s fluidním odporem. Ty se pyšní plynulým chodem a vysokou zátěží, která ti dá pořádně do těla. Ať už zvolíš jakýkoli typ trenažéru, nezapomeň na kvalitní podložku pod kolo. Ta chrání podlahu před potem a vibracemi a zároveň tlumí hluk.

A co se týče válců, tam máš na výběr ze tří základních typů: pevné, skládací a balanční. Pevné válce jsou nejlevnější a nejstabilnější, ale zaberou ti doma víc místa. Skládací válce se dají snadno složit a uklidit, takže jsou ideální do menších bytů. A balanční válce? Ty ti dají zabrat nejvíc, protože se na nich musíš neustále soustředit na udržení rovnováhy.

Výhody tréninku na cyklotrenažéru

Trénink na cyklotrenažéru, ať už jde o klasický model nebo sofistikovanější zařízení pro trénink cyklistiky, přináší cyklistům všech úrovní řadu výhod. Zaprvé, umožňuje trénovat bez ohledu na počasí. Déšť, sníh, mráz ani tmavé zimní večery už nebudou překážkou pro vaše cyklistické snažení. Cyklotrenažér vám poskytne kontrolované a bezpečné prostředí, kde se můžete soustředit pouze na svůj výkon. Další nespornou výhodou je možnost přesně regulovat zátěž. Můžete si nastavit konkrétní watty, simulovat jízdu do kopce nebo si dát intenzivní intervalový trénink. To vám pomůže zlepšit vaši vytrvalost, sílu i rychlost. Trénink na cyklotrenažéru je také šetrnější ke kloubům než jízda venku, jelikož nedochází k nárazům a vibracím. Díky tomu je vhodný i pro lidi s bolestí kloubů nebo po zranění. Navíc odpadá starost o provoz, hledání vhodné trasy a rizika spojená s jízdou v provozu. Můžete se tak plně soustředit na svůj trénink a užít si ho v pohodlí domova.

Nevýhody cyklotrenažéru

Ačkoliv cyklotrenažér nabízí nesporné výhody, existují i nevýhody, které je třeba zvážit. Jízda na cyklotrenažéru může být oproti jízdě v přírodě monotónní. Chybí zde kontakt s okolním prostředím, změna terénu a svěží vzduch. Dlouhodobá monotónní jízda může vést ke ztrátě motivace a snížení radosti z tréninku. Cyklotrenažér neposkytuje tak komplexní trénink jako jízda venku. Chybí zde přirozený odpor vzduchu a nerovnosti terénu, na které si musí cyklista zvykat. To může vést k tomu, že se na cyklotrenažéru sice zlepší vaše fyzická kondice, ale vaše cyklistické dovednosti se tolik nerozvinou. Některé cyklotrenažéry mohou být hlučné, což může být problematické zejména v bytě. Hluk vydávaný cyklotrenažérem může rušit nejen vás, ale i vaše okolí. Při výběru cyklotrenažéru je proto důležité věnovat pozornost i jeho hlučnosti. Pořizovací cena kvalitního cyklotrenažéru a příslušenství, jako jsou podložky pod kolo nebo tréninkové aplikace, může být poměrně vysoká. Je proto důležité zvážit, zda jste ochotni do cyklotrenažéru investovat.

Cyklotrenažér, to je brána do světa, kde déšť neexistuje, kopce si volíte sami a čas běží podle vašich pravidel.

Radomír Kovář

Jak vybrat cyklotrenažér

Výběr správného cyklotrenažéru závisí na vašich individuálních potřebách a cílech. Zvažte, jak často a jak intenzivně chcete trénovat, kolik máte prostoru a jaký je váš rozpočet. Existují tři hlavní typy cyklotrenažérů: válcové, s přímým pohonem a magnetické.

Válcové trenažéry jsou nejlevnější a nejkompaktnější. Vyžadují ale dobrou rovnováhu a koordinaci. Trenažéry s přímým pohonem jsou stabilnější a tišší. Poskytují také realističtější pocit z jízdy. Jsou ale dražší a méně skladné. Magnetické trenažéry se nacházejí v různých cenových relacích a nabízejí nastavitelný odpor.

Při výběru cyklotrenažéru zvažte také funkce, jako je měření výkonu, kadence a tepové frekvence. Pro interaktivní trénink si pořiďte trenažér s kompatibilitou s aplikacemi jako Zwift nebo TrainerRoad. Nezapomeňte na doplňky, které vám zpříjemní trénink, jako jsou podložka pod kolo, ventilátor nebo držák na tablet.

Cena cyklotrenažérů

Cena cyklotrenažérů se liší v závislosti na typu, značce a funkcích. Základní modely pro rekreační použití startují již od několika tisíc korun. Tyto trenažéry obvykle disponují manuálním ovládáním zátěže a základními funkcemi, jako je měření času, vzdálenosti a spálených kalorií. Pokud hledáte pokročilejší funkce, jako je elektronické ovládání zátěže, simulace jízdy v terénu nebo možnost propojení s tréninkovými aplikacemi, cena se bude pohybovat v řádu desetitisíců korun. Profesionální cyklotrenažéry s nejmodernějšími technologiemi a špičkovou přesností měření pak mohou stát i několik desítek tisíc korun.

Srovnání cyklotrenažérů

Funkce	Základní model	Pokročilý model
Odpor	Magnetický	Elektromagnetický
Nastavení zátěže	Manuální	Elektronické
Simulace stoupání	Ne	Ano, do 15 %
Připojení k aplikacím	Ne	Ano (Bluetooth)
Přibližná cena	5 000 Kč	15 000 Kč

Kromě ceny samotného trenažéru je potřeba zvážit i další náklady, jako je pořízení podložky pod trenažér, cyklistických treter nebo speciální pneumatiky. Tyto doplňky sice nejsou nezbytně nutné, ale mohou výrazně zvýšit komfort a efektivitu tréninku.

Při výběru cyklotrenažéru je důležité zvážit vaše individuální potřeby a cíle. Pokud s cyklistikou teprve začínáte, postačí vám základní model. Naopak zkušení cyklisté ocení pokročilejší funkce a technologie. Než se rozhodnete pro konkrétní model, doporučujeme si přečíst recenze a porovnat ceny u různých prodejců.

Tipy pro trénink na cyklotrenažéru

Před samotným tréninkem se nezapomeňte protáhnout a zahřát svaly. Stačí 10 minut lehkého šlapání. Správné nastavení cyklotrenažéru je klíčové pro komfort i prevenci zranění. Výšku sedla nastavte tak, abyste měli při šlapání nohu v dolní poloze mírně pokrčenou v koleni. Řídítka by měla být ve výšce sedla nebo mírně výše, záleží na vašich preferencích a typu tréninku. Investujte do cyklistických kalhot s výstelkou, oceníte to i při kratších jízdách. Pohodlné oblečení a obuv jsou základ. Během jízdy se zaměřte na plynulý a pravidelný pohyb. Sledujte tepovou frekvenci a držte se v požadované zóně pro váš tréninkový cíl. Pro zpestření tréninku sledujte filmy, seriály nebo si pusťte hudbu. Existuje i řada aplikací a programů s virtuálními trasami a soupeři. Nezapomínejte na pitný režim, mějte po ruce lahev s vodou nebo iontovým nápojem. Po tréninku se nezapomeňte protáhnout, abyste předešli ztuhlosti svalů. Pravidelný strečink vám pomůže k lepší flexibilitě a sníží riziko zranění.

Oblíbené značky cyklotrenažérů

Na trhu existuje nepřeberné množství značek cyklotrenažérů, od levných modelů pro začátečníky až po sofistikované stroje pro profesionály. Mezi nejoblíbenější a nejlépe hodnocené značky patří Tacx, Wahoo, Elite a Saris. Tyto značky nabízejí širokou škálu modelů s různými funkcemi a cenami, takže si vybere opravdu každý.

Tacx je holandská značka s dlouholetou tradicí, která je známá svými kvalitními a inovativními produkty. Wahoo je americká značka, která se specializuje na chytrá zařízení pro cyklistiku, včetně cyklotrenažérů. Elite je italská značka s více než 40letou historií, která je známá svými elegantními a funkčními produkty. Saris je další americká značka, která se zaměřuje na odolné a spolehlivé cyklotrenažéry pro domácí i profesionální použití.

Při výběru cyklotrenažéru je důležité zvážit několik faktorů, jako je typ odporu (magnetický, elektromagnetický, fluidní), maximální zátěž, kompatibilita s tréninkovými aplikacemi a samozřejmě cena. Pro začátečníky může být vhodný jednodušší model s magnetickým odporem, zatímco pokročilí cyklisté ocení sofistikovanější model s elektromagnetickým odporem a možností simulace jízdy v terénu.

Virtuální tréninkové platformy

Virtuální tréninkové platformy se staly nedílnou součástí cyklistického tréninku, a to jak pro profesionály, tak pro nadšence. Tyto platformy, jako Zwift, TrainerRoad, Rouvy a The Sufferfest, propojují váš cyklotrenažér s virtuálním světem a umožňují vám jezdit po realistických trasách, účastnit se skupinových jízd s lidmi z celého světa a sledovat svůj výkon.

Propojení s cyklotrenažérem probíhá bezdrátově, ať už přes ANT+ nebo Bluetooth. Platforma pak podle dat z vašeho wattmetru upravuje odpor vašeho trenažéru a simuluje tak jízdu do kopce, z kopce nebo v protivětru. Virtuální prostředí a herní prvky platforem dodávají tréninku zábavný rozměr a pomáhají překonat nudu z jízdy na místě. Můžete se tak účastnit virtuálních závodů, plnit tréninkové plány nebo si jen tak užívat jízdu v krásném prostředí.

Kromě zábavy nabízí virtuální tréninkové platformy i pokročilé analytické nástroje, které vám pomohou sledovat váš výkon, identifikovat vaše silné a slabé stránky a dosáhnout vašich cyklistických cílů. Ať už se připravujete na závod, chcete zlepšit svou kondici, nebo jen hledáte zábavný způsob, jak se udržet v kondici během zimních měsíců, virtuální tréninkové platformy vám s tím můžou pomoct.

Cyklotrenažér pro začátečníky i profíky

Cyklotrenažér se stal nepostradatelnou součástí tréninku mnohých cyklistů, ať už se jedná o profesionály, nebo nadšence. Toto zařízení umožňuje trénovat cyklistiku v pohodlí domova bez ohledu na počasí či denní dobu. Na trhu existuje široká škála cyklotrenažérů, od základních modelů až po sofistikované přístroje s mnoha funkcemi. Pro začátečníky je vhodný základní model s manuálním ovládáním zátěže. Takový trenažér je cenově dostupný a poskytne dostatečnou zátěž pro rekreační jízdu. Pokročilejší cyklisté ocení trenažéry s elektronickým ovládáním zátěže, které umožňují přesnější nastavení a simulaci různých terénů. Některé modely disponují i ​​možností propojení s počítačem či chytrým telefonem, čímž se otevírá svět virtuálních tréninkových programů a aplikací.

Při výběru cyklotrenažéru je důležité zohlednit typ kola, se kterým chcete trénovat, a také vaše tréninkové cíle. Pro silniční kola jsou vhodné trenažéry s přímým uchycením kola, zatímco pro horská kola jsou lepší trenažéry s válci. Důležitým faktorem je také hlučnost trenažéru, zejména pokud plánujete trénovat v bytě. Kromě cyklotrenažérů existuje i další zařízení pro trénink cyklistiky, jako jsou například wattmetry, chytré hodinky s GPS a senzory kadence šlapání. Tato zařízení umožňují detailně sledovat a analyzovat tréninkové dáta, což pomáhá k zefektivnění tréninku a dosažení lepších výsledků.